HYROX em Brusque

O que é HYROX

HYROX é uma prova de fitness em formato de competição, criada na Alemanha: 8 trechos de 1 km de corrida, cada um seguido de uma estação funcional. No total, são 8 km de corrida e 8 estações.

O formato é o mesmo em todas as provas oficiais, no mundo todo. Por isso o tempo de uma prova serve de comparação com qualquer outra, e com a sua própria evolução de uma prova para a seguinte.

As 8 estações, na ordem da prova

Entre uma estação e outra vem 1 km de corrida. A troca entre a pista e as estações acontece numa área chamada Roxzone, e o relógio não para ali.

• SkiErg: 1.000 metros no ergômetro de esqui, puxando com braços e tronco.
• Sled push: empurrar um trenó com carga por 50 metros.
• Sled pull: puxar o trenó com uma corda por 50 metros.
• Burpee com salto à frente (burpee broad jump): 80 metros.
• Remo: 1.000 metros no remo ergômetro.
• Farmer carry: 200 metros carregando um peso em cada mão.
• Avanço com saco de areia (sandbag lunges): 100 metros, com o saco apoiado nos ombros.
• Wall balls: 100 arremessos de bola num alvo na parede, saindo do agachamento.

Categorias

Dá para fazer a prova sozinho, em dupla ou em equipe:

• Open: a categoria em que a maioria estreia.
• Pro: cargas mais pesadas nas estações, para quem já tem experiência.
• Duplas: os dois correm juntos todos os trechos e dividem entre si o trabalho de cada estação.
• Revezamento: equipe de quatro pessoas, em que cada uma faz 2 trechos de corrida e 2 estações.

Como se treina para o HYROX

A prova cobra duas coisas ao mesmo tempo: correr bem e manter a força quando o fôlego já está no limite. Por isso o treino junta as duas, em vez de separar dia de corrida e dia de força.

• Correr cansado: trechos de corrida logo depois de um exercício de força, como acontece na prova.
• Técnica nas estações: sled, remo e wall balls rendem mais com o movimento certo do que com força bruta.
• Pernas e pegada: farmer carry, sled e avanços cobram muito das duas.
• Ritmo: saber quanto apertar em cada trecho para não quebrar no fim.

Como é o treino na Capybox

Corrida, força e estações funcionais em formato competitivo, para quem busca performance, condicionamento e metas que dá para medir.

Precisa competir?

Não. Muita gente usa o formato do HYROX como meta de treino e nunca se inscreve numa prova. Para quem quer competir, há provas oficiais em vários países, e o treino é o mesmo.

Afiliação oficial

A Capybox CT está na lista oficial de academias parceiras do HYROX (HYROX Training Club), com coach certificada HYROX Foundation Coach.