CrossTraining em Brusque

Como é o treino

O treino do dia, chamado de WOD, muda a cada aula e mistura força, ginástica e condicionamento. É assim que o CrossTraining trabalha o corpo inteiro sem cair na rotina.

A técnica vem antes da intensidade. Quem está começando faz o mesmo treino da turma, com os movimentos e as cargas ajustados pelo coach.

Isso funciona por escala: o treino tem a versão completa e versões adaptadas. Dá para fazer menos repetições, usar menos carga ou trocar um movimento difícil por um mais simples, sem sair do ritmo da turma. Com o tempo, a sua escala vai chegando perto da versão completa.

O que o CrossTraining trabalha

Cada treino puxa um pouco de cada uma destas capacidades. É a soma delas que aparece no dia a dia, de carregar as compras a subir uma escada sem perder o fôlego.

• Força: levantamentos como agachamento e levantamento terra, com a carga ajustada para cada pessoa.
• Ginástica: movimentos com o peso do próprio corpo, como flexão, barra e abdominais.
• Condicionamento: corrida e outros exercícios que aceleram o coração e puxam o fôlego.
• Mobilidade e coordenação: amplitude e controle do movimento, que ajudam a fazer os outros três com técnica.

Para quem é

• Quem quer começar a treinar e nunca fez CrossTraining.
• Quem está voltando a treinar depois de um tempo parado.
• Quem já treina e procura um desafio novo, em turma.

Palavras que você vai ouvir no box

O CrossTraining tem um vocabulário próprio, quase todo vindo do inglês. Estas são as palavras que mais aparecem na primeira semana:

• WOD: o treino do dia (workout of the day).
• AMRAP: o máximo de rodadas ou de repetições que der num tempo fixo.
• EMOM: um bloco de exercícios no começo de cada minuto; o que sobra do minuto é descanso.
• For time: completar o treino no menor tempo possível.
• Escala: a versão adaptada do treino, com menos carga ou um movimento mais simples.
• PR: recorde pessoal, a sua melhor marca num exercício.
• Box: o nome que se dá ao espaço de treino de CrossTraining.

O que levar na primeira aula

• Roupa confortável, que não prenda o movimento.
• Tênis firme e confortável.
• Uma garrafa de água.
• Se tiver alguma lesão, dor ou restrição médica, conte ao coach antes de começar.

CrossTraining ou CrossFit?

Muita gente procura por crossfit em Brusque. CrossFit é uma marca registrada; na Capybox, a modalidade se chama CrossTraining: treino funcional de alta intensidade, com movimentos variados e aulas em grupo.

Na prática, quem procura crossfit está atrás desse formato: aula em grupo, treino do dia variado, levantamento de peso, ginástica e condicionamento.

Do CrossTraining ao HYROX

Quem pega gosto pela intensidade e quer uma meta pode usar o CrossTraining como base para o HYROX, a prova que alterna corrida e estações de força. A Capybox é academia afiliada oficial do HYROX.